Bukan Nak Kurus Tapi Nak Berat Badan Ideal

Assalamualaikum

Saya tengah berusaha untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Cumanya kalau tiada support atau sokongan dari sesiapa, memang hancurlah diet kitakan. Lagi2 macam daku ni, kahwin dengan orang jawa. Orang jawakan rajin memasak. Lauk sedap-sedap pulak tu. Daku tukang makan. Ngehehe... Ayat standard 'makan, makan, nanti tak ada siapa nak habiskan' Dah tu bila masa daku nak diet? Balik kampung je makan. Huhuhu...

Berat badan ideal sangat penting untuk kita dapat kesihatan yang baik. Kalau tak jaga, kesihatan dalaman kita akan rasa lebih berusia dari umur sebenar kita. Bayangkan dalaman saya dah nak pencen. Sedih mendengarnya. Jadi, dari sekarang saya kena jaga. Umur muda lagi tapi dalaman dah tua. Takot wooo...

Saya bukan nak kurus tapi saya nak balik BMI asal saya. Kalau tinggi saya 156 maka berat yang saya kena target adalah 65. Gigih jugaklah nak sampai ke situ. Tak perlu kurus sangat sebab nanti memudaratkan dan tidak seimbang dengan badan. Yang penting sihat!

Korang tau tak macam mana nak kira BMR korang? Meh sini saya ajar. Nanti korang boleh kira sendiri.

Daily Calorie Requirement (DCR)

Setiap individu mempunyai had kalori harian (Daily Calorie Requirement/DCR) yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang. Persoalannya sekarang, bagaimana nak tahu DCR masing-masing? 

Basal Metabolic Rate (BMR)

Untuk mengetahui nilai DCR, kita terlebih dahulu perlu menentukan nilai BMR (Basal Metabolic Rate), iaitu jumlah kalori asas yang kita perlukan agar kemandirian tubuh kita berterusan (bernafas, degup jantung, proses biokimia badan), menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:

• Lelaki:  BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)

• Wanita:  BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)

Kemudian, apabila nilai BMR sudah diperolehi, nilai tersebut hendaklah didarab dengan "faktor aktiviti" seperti berikut:

Sedentary (little or no exercise)  = BMR x 1.2

Lightly active (sports 1-3 days/week)  = BMR x 1.375

Moderately active (sports 3-5 days/week) = BMR x 1.55

Very active (sports 6-7 days/week)  = BMR x 1.725

Extra active (sports twice a day)  = BMR x 1.9

Sebagai contoh, Raihana berumur 43 tahun, berketinggian 157 cm, dan mempunyai berat 49 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:

BMR Raihana = 655 + (9.6 x 49) + (1.8 x 157) – (4.7 x 43)

= 655 + 470.4 + 282.6 + 202.1

= 1206 kcal/day

DCR Raihana = 1205.9 x 1.55

= 1869 kcal/day

NOTA: 

Jika nak kurus, pastikan anda mengambil kalori kurang daripada DCR 

tetapi JANGAN kurang daripada BMR kerana ia akan memudharatkan

INGATLAH…. 1 kg = 7700 kalori

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1kg, anda perlu membakar 7700 kalori

Korang faham tak? Kalau tak faham tanya ya. So, selamat buat kira2 dan mulakan diet yang seimbang untuk kesihatan korang.

Reddelima Giveaway Part 1 by Dunia sebenar Shida

Assalamualaikum, peace upon you.

Dengan ini shida wakil dari www.reddelima.com menganjurkan Reddelima Giveaway Part 1 by Dunia sebenar Shida yang akan berjalan selama 2 minggu bermula hari ini 15.10.2013 bersamaan Hari Raya Aidiladha dan akan tamat pada 29.10.2013. Pengumuman pemenang akan diumumkan selepas Part 2 Giveaway dijalankan pada 30.10.2013 dan akan tamat 12.11.2013 (2 weeks). Shida berharap GA ini akan mendapat sambutan dan meriah seperti GA sebelum ni. Inshaa Allah. Kita tengok syarat-syarat wajib korang kena follow :

 syarat-syarat wajib : 

1. Like dan Add Facebook Sponsors :  


2. Like dan Follow Blog Shida :


3. Buat satu entri bertajuk :  Reddelima Giveaway Part 1 by Dunia sebenar Shida


4. Copy dan paste kod dalam entri korang


5. Submit link entri dekat komen entri Giveaway ini

Senarai Hadiah

Duo Giveaway by Aliya & FD

Senarai Hadiah :

- Tudung Bawal Alisya & Shawl Alisya (top refferal blog aliya & FD )

- 1x Magic Inner Neck

- 5x Brooch & 5x Casing (2 hadiah untuk seorang pemenang )

- 3x Set Brooch Felt

- 5x Button Badge

- 1x Hadiah Misteri

Ingat lagi Lagu Dalam Kelas Muzik?

Assalamualaikum

Korang ingat lagi tak lagu2 dalam kelas muzik masa kita sekolah rendah dulu? Hehe... Tetiba terngiang-ngiang lagu 3 sekawan. Dari tadi duk nyanyi2 sampai anak ku pun pelik. Hehe tapi dia pun join sekaki.

Lagu : 3 Sekawan....

Aku ada seorang kawan namanya Ah Meng

Dia juga ada kawan namanya Muthu

Kami berkawan baik sama sedarjah

Belajar, membaca, main bersama

Hei...Hei...Hei....3 sekawan....

Pastu sy google lagi lagu2 yang lain. MasyaAllah, memang nostalgia sungguh. Dah 20 tahun berlalu tapi daku masih ingat lagi. Mak aih, betapa tuanya daku. huhu.. Jom kita nyanyi lagu masa sekolah rendah... hehe..

Lagu : Ais Kacang

Ais...ais kacang...

Bila cuaca panas dan rasa dahaga

Singgah di gerai, ais kacang diminta

Susu dan jagung

Kacang dan lengkung

Air gula berwarna

Campur semua, enak rasanya

Kegemaran kita semua

Lagu ni paling fames sebab taska anak aku pun duk ajar lagu ni jugak. Tak payah nak tunggu sekolah rendah dah. Haha.. anak ku yg 3 tahun pun dah tau nyanyi...

Lagu : Papaku pulang Dari Kota

Papaku pulang dari kota

Papaku belikan kereta

Kereta kecil warna merah

Bolehku bawa ke sekolah

Pon...pon..pon...pon, pon...pon, ponnn.....pon, ponn....

Kereta kecilku berbunyi

Marilah adik, mari naik

Bolehku bawa ke rumah nenek

Lagi satu korang ingat lagi tak lagu kat iklan tc dulu2 yang menggalakkan budak2 belajar. Moh kita nyanyi sama-sama ya. hehehe

Rajin adik rajin;

Rajinlah belajar;

Bila besar nanti;

Boleh tunjuk ajar;

Ayah juga ibu gembira selalu;

Melihat adikku rajin baca buku.....

Aduhai.. rindunya masa zaman sekolah rendah dulu2. Main tali getah. Main game pijak kasut. Hui... di manakah kawan2 ku semua tu ya? Sekarang dah duduk jauh2. So tak jumpa dah mereka2 yg sekolah rendah tu.

Akhir sekali, siapa tau lagu ni?

Rumah terbakar panggil bomba, 

bomba datang berlumba-lumba...

(tolonglah sambung kalau korang ingat lagi hehe)

Tips kecantikan menggunakan uncang teh

13 Okt - Tidak perlu wang yang banyak untuk kelihatan cergas dan cantik lagi sebaliknya anda hanya memerlukan uncang teh. Di sini, kami kongsi 3 tip kecantikan yang sangat senang dilakukan oleh anda dengan hanya menggunakan uncang teh. 

Spa wap tehBawa kemewahan spa ke rumah anda dengan spa wap teh buatan sendiri. Hanya didihkan beberapa cawan air dan tuangkannya ke dalam satu mangkuk yang besar. Kemudian, letakkan satu atau dua uncang teh. Anda disyorkan untuk menggunakan teh hijau kerana lebih berkesan untuk antioksidan dan baunya yang memenenangkan. Selubungkan kepala anda dengan tuala dan dedahkan muka anda pada mangkuk tersebut selama 5 hingga 10 minit. Proses ini akan membuka liang roma anda secara semula jadi dan menganjalkannya. 

Surutkan mata bengkakBancung dua uncang teh, kemudian perah keluar sedikit air daripadanya dan biarkan sejuk selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlu baring di atas permukaan yang rata dan letakkan uncang teh pada kedua-dua mata dan tekan secara perlahan-lahan. Biarkan uncang teh pada mata selama 15 hingga 20 minit. Hasilnya, mata anda akan kelihatan lebih bertenaga dan tidak bengkak! Ini kerana asid 'tannic' dalam teh membantu mengecut mana-mana bengkak atau keradangan di kawasan mata. 

Betulkan kuku yang patahSatu uncang teh mampu menyelesaikan masalah kuku patah! Potong sebahagian kecil uncang teh anda dan keluarkan serbuk di dalamnyan. Kemudian, lekatkan potongan uncang teh yang kecil tadi pada kuku anda yang patah dan sapukan gam padanya. Proses ini biasanya mengambil masa antara 5 hingga 15 minit, jadi anda tidak perlu tergesa-gesa. Selepas kering, anda bolehlah gunakan pengilat atau pewarna kuku untuk mencantikkan kuku anda seperti biasa.

Suamiku Anak Jiran Sebelah [7]

BAB 7

SEMASA pembentangan budgetberlangsung, Amira begitu focus mencatat sesuatu di atas buku comel dia tu. Berpeluh juga dia mencatat minit walaupun penghawa dingin dalam bilik mesyuarat tersebut mampu menampung suhu sejuk untuk sepuluhahli mesyuarat. Sesekali Amir memandang Amira yang sikit pun dia tidak memandang pada slidepresentation di hadapan.

“Untuktraveling budgettahun depan, I anggarkan kita perlu dalam RM80k.”

“Traveling tahun lepas kita budget berapa ribu?” Puan Zalina bertanya.

“RM50k puan.”

“Budget tahun ni berapa ribu?”

“Upjadi RM65k.”

“For next year budget, you up lagi jadi RM80k?”

“Ya puan.”

“Uih, banyak sangat ni Zuhairi.”

Puan Zalina membetulkan duduknya. Suasana bilik mesyuarat menjadi gamat. Masing-masing bercerita sesama sendiri tentang budgetkewangan yang dibentangkan oleh Amir ketika itu. Terlihat salah seorang ahli mesyuarat mengangkat tangan.

“Puan!I nak celah sikit.” Kata pegawai dari bahagian pengurusan projek.

“Yes, apa dia Taufiq?”

“I setuju dengan amount RM80k tu. Amount yang Zuhairi anggarkan tu adalah berpandu pada projek yang tengah jalan sekarang. I tak nak nanti jadi macam last year terpaksa guna budgetunit lain.”

Kini semua mata memberi tumpuan kepada anak muda itu termasuklah Amira yang sudah bersedia untuk mencatat sesuatu.Usahalah dia memahami issue yang dibincangkan walaupun sebenarnya dia tidak faham.

“Biasalah EBITDA crisis.” Celah beberapa suara.

Dah, menatang apa pulak EBITDA tu wei?! Amira menggaru kepala dengan hujung kilometrico pen.Kemudian menulis perkataan itu di dalam buku.Nampak benar wajahnya celaru. Banyak yang perlu dipelajari dalam syarikat ini. Terdetik juga di hatinya, andai satu masa tiba gilirannyaperlu membentangkan issuebudget tahunan, mampukah dia lakukan perkara yang sama seperti Amir di hadapan sana?