Bukan Nak Kurus Tapi Nak Berat Badan Ideal

Assalamualaikum

Saya tengah berusaha untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Cumanya kalau tiada support atau sokongan dari sesiapa, memang hancurlah diet kitakan. Lagi2 macam daku ni, kahwin dengan orang jawa. Orang jawakan rajin memasak. Lauk sedap-sedap pulak tu. Daku tukang makan. Ngehehe... Ayat standard 'makan, makan, nanti tak ada siapa nak habiskan' Dah tu bila masa daku nak diet? Balik kampung je makan. Huhuhu...

Berat badan ideal sangat penting untuk kita dapat kesihatan yang baik. Kalau tak jaga, kesihatan dalaman kita akan rasa lebih berusia dari umur sebenar kita. Bayangkan dalaman saya dah nak pencen. Sedih mendengarnya. Jadi, dari sekarang saya kena jaga. Umur muda lagi tapi dalaman dah tua. Takot wooo...

Saya bukan nak kurus tapi saya nak balik BMI asal saya. Kalau tinggi saya 156 maka berat yang saya kena target adalah 65. Gigih jugaklah nak sampai ke situ. Tak perlu kurus sangat sebab nanti memudaratkan dan tidak seimbang dengan badan. Yang penting sihat!

Korang tau tak macam mana nak kira BMR korang? Meh sini saya ajar. Nanti korang boleh kira sendiri.

Daily Calorie Requirement (DCR)

Setiap individu mempunyai had kalori harian (Daily Calorie Requirement/DCR) yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang. Persoalannya sekarang, bagaimana nak tahu DCR masing-masing? 

Basal Metabolic Rate (BMR)

Untuk mengetahui nilai DCR, kita terlebih dahulu perlu menentukan nilai BMR (Basal Metabolic Rate), iaitu jumlah kalori asas yang kita perlukan agar kemandirian tubuh kita berterusan (bernafas, degup jantung, proses biokimia badan), menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:

• Lelaki:  BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)

• Wanita:  BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)

Kemudian, apabila nilai BMR sudah diperolehi, nilai tersebut hendaklah didarab dengan "faktor aktiviti" seperti berikut:

Sedentary (little or no exercise)  = BMR x 1.2

Lightly active (sports 1-3 days/week)  = BMR x 1.375

Moderately active (sports 3-5 days/week) = BMR x 1.55

Very active (sports 6-7 days/week)  = BMR x 1.725

Extra active (sports twice a day)  = BMR x 1.9

Sebagai contoh, Raihana berumur 43 tahun, berketinggian 157 cm, dan mempunyai berat 49 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:

BMR Raihana = 655 + (9.6 x 49) + (1.8 x 157) – (4.7 x 43)

= 655 + 470.4 + 282.6 + 202.1

= 1206 kcal/day

DCR Raihana = 1205.9 x 1.55

= 1869 kcal/day

NOTA: 

Jika nak kurus, pastikan anda mengambil kalori kurang daripada DCR 

tetapi JANGAN kurang daripada BMR kerana ia akan memudharatkan

INGATLAH…. 1 kg = 7700 kalori

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1kg, anda perlu membakar 7700 kalori

Korang faham tak? Kalau tak faham tanya ya. So, selamat buat kira2 dan mulakan diet yang seimbang untuk kesihatan korang.